17 °c
Toronto
18 ° الأحد
18 ° الأثنين
17 ° الثلاثاء
17 ° الأربعاء
16 ° الخميس
17 ° الجمعة
الأربعاء, سبتمبر 27, 2023
  • Login
  • Register
جريدة واترلوتايمز
  • الرئيسية
  • الأخبار
    • أخبار العالم
    • أخبار كندا
    • الشرق الأوسط
  • رياضة
  • إقتصاد
  • مقالات و رأي
  • ثقافة و فنون
  • ميديا
    • فيديو
    • صور
    • إنفوجرافيك
    • سوشيال ميديا
    • صحافة
  • متفرقة
    • علوم و تكنلوجيا
    • الأبراج
    • صحة و جمال
    • مجتمع
  • English News
  • الجريدة الورقية
  • هيئةالتحرير
No Result
View All Result
جريدة واترلوتايمز
No Result
View All Result
Home English News

On Fitness – How Your Favourite TV Show Can Get You In Shape

Waterloo Times by Waterloo Times
فبراير 18, 2020
in English News, مقالات و رأي
Reading Time: 6 mins read
242 11
A A
0
On Fitness – How Your Favourite TV Show Can Get You In Shape

By Alan Abbas Published on February 1, 2020 on Linkedin

https://www.linkedin.com/pulse/fitness-how-your-favourite-tv-show-can-get-you-shape-alan-abbas/

Summary

This article discusses habit formation and attempts to recruit a common addiction for long-term positive habit formation. The article is based on the science of habit formation. All works/images referenced are linked at the end of the article. This article does not discuss specific workout programs, exercises..etc.

What You’ll Need

  • A need to get “fitter”
  • A binge-worthy TV Show (I am watching Shameless but it’s not for everyone – chose one of this list: IMDB’s 124 Most Addictive Shows)
  • A conveniently located gym (<10 mins from your home or work)
  • A trusted friend who would love to bet against you

Building an Anti-Fragile Gym Habit

The goal is to make it fun, easy, and sustainable:

  • Develop your love of that TV-Show into a full-blown addiction. It may take a few seasons.
  • There needs to be friction preventing you from watching it at home so choose a TV show that is not available to stream (more extreme: cancel your Wifi at home).
  • Download all seasons of the selected TV show to a cheap electronic device that you don’t need – You can get a 7-inch new RCA Tab for 54$, or use an old phone. Get creative.
  • Keep your device containing the TV Show at the gym. If you can’t leave it in a locker, get creative. Talk to the gym staff, hide it somewhere. Figure it out. Don’t keep it your car though.
  • For the first 30 days just show up to the gym, watch your TV show for however long you feel like.
  • This is the hardest part but it is important: DO NOT WORK-OUT
  • If that’s too hard, set an upper limit – Maybe 5/10/15 mins for your workouts. No matter how hyped or excited you are, do not cross that limit for 30 days. Keep in mind, the higher the limit, the less likely you’ll continue.
  • Now transfer 100$ to the trusted friend with the following instructions:

Dear Abood, I sent you 100$. Starting this week I will send you a weekly update about my habit-forming-gym progress. If you don’t receive this update by Friday midnight you have my permission to spend the 100$ on something I would hate. Send me pics. No, it’s not weird unless you publish it somewhere.

The Goal

The goal right now isn’t to lose 20 pounds, run a marathon or deadlift 200 kgs.

The goal, simply, is to build an anti-fragile habit of going to the gym.

Ideally, you’d leave the gym wanting to come back the next day.

The gym should become a fun place where you generally have a good time.

Not Only For Fitness

This is an approach I’ve developed.. in my head..for me. And those like me, those who have repeatedly failed at their fitness goals.

However, while researching for this article I found medical journals that prescribe a very similar approach to making lasting lifestyle changes. However, they use triggers/cues which are also a great idea.

(Below is a screenshot from a published journal from the British Journal of General Practice (Gardner, 2012

Everything is linked at the end of the article so you can dive deeper.

Why Does This Work?

  • Doing something is better than doing nothing
  • This approach maximizes the chances of building an anti-fragile habit
  • No guilt on “wasting” time watching TV shows
  • It’s super easy
  • I am serious, it can’t be any easier than this
  • JUST TRY IT.

 

 

 

 

 

This concludes the article. Thank you for reading.

Let me know your thoughts, concerns and personal experiences in the comments below.

For more history and additional resources please continue reading:

“21 Days To Form A Habit”

Enter Dr. Maxwell

A plastic surgeon in the 1950s.

When he performed an operation – like a nose job, for example – he found that it would take the patient about 21 days to get used to seeing their new face.

Similarly, when a patient had an arm or a leg amputated, Maxwell noticed that the patient would sense a phantom limb for about 21 days before adjusting to the new situation.

He also noticed that it also took himself about 21 days to form a new habit.

So in 1960, he published Psycho-Cybernetics. The book was a huge success – selling 30 million copies. Until today, motivational coaches like Ziggler, Tony Robbins base their motivational frameworks on the work in Psycho-Cybernetics.

Read more: 10 Lessons from Psycho-Cybernetics

The Problem

People began to forget the “minimum” part.

It takes a minimum of 21 days to form a habit

What does Research Actually say?

  • It takes between 18 to 254 days to build a
  •  simple habit (Lally et al, 2009

Other Important Notes (from research on habit formation)

  • “Missing the occasional opportunity to perform the behavior did not seriously impair the habit formation process” > Don’t guilt/stress. Just keep going. Cheat-days are fine.
  • Automaticity strength peaked more quickly for simple actions (for example, drinking water) than for more elaborate routines (for example, doing 50 sit-ups). > Keep it simple & easy. REALLY easy.

Further Reading

Journal Articles on Habit Formation

http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/

Forming New Habits by James Clear

https://jamesclear.com/new-habit

Habits by Owen Shen

https://medium.com/mindlevelup/habits-101-techniques-and-research-da8f4bb918f5

A Counterintuitive Strategy for Building a Daily Exercise Habitby Rob Hard

https://medium.com/better-humans/a-counterintuitive-strategy-for-building-a-lifelong-exercise-habit-13471da4e49d

10 Lessons From “Psycho-Cybernetics” By Maxwell Maltz

https://medium.com/@antoniomartina/10-lessons-from-psycho-cybernetics-by-maxwell-maltz-e2bd625601fc

Nassim Taleb: A Definition of Antifragile and its Implications

https://fs.blog/2014/04/antifragile-a-definition/

 

Share196Tweet123Share34Pin44SendShareSendShare5ShareShareShare25ShareBookmarkShareScanShare
Waterloo Times

Waterloo Times

Related Posts

سويسرا الشرق الأوسط تستنشق أوكسجينها.. عجلون أوكسجين الأردن

Switzerland of Middle East inhales its oxygen… Ajloun is oxygen of Jordan

by Waterloo Times
سبتمبر 23, 2023
0

Waterloo Times – In an effort by Jordan to revitalize the tourism movement within it and to let all parts...

Loss of passport

Loss of passport

by Waterloo Times
يونيو 12, 2023
0

I lost my Iraqi passport under the name (Mays Alnuaimi) in Waterloo Region Whoever finds it should call the number...

اي مستقبل لنصف سكان السودان من الأطفال؟

اي مستقبل لنصف سكان السودان من الأطفال؟

by Waterloo Times
يونيو 11, 2023
0

يقظان التقي دعت منظمة الأمم المتحدة إلى بذل مزيد من الجهود لحماية 250 مليون طفل يعيشون في بلدان ومناطق متأثّرة...

منير الحردول

الموت والحياة..أبعاد ألغاز محيرة..هل سنموت فقط جسدا !!

by Waterloo Times
مارس 26, 2023
0

الحياة قصيرة مؤقتة..لكن الكل في الكل متشبت بها..وعند البعض التمسك بها أضحى يميل  للجنون.. إلا من رحم ربك.. بيد أن...

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Amethyst Dental Centre Ad
Dundas and Main Dentistry Ad New (2)
Frederick Mall Pharmacy Ad

تابعونا

  • 537 Followers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
متاجر كوستكو

فيما يلي 8 منتجات رائعة تعرضها متاجر كوستكو لغاية 26 فبراير… (الصور)

فبراير 11, 2023
الأستاذ | عمرو منتصر |  متحدث و محاضر تحفيزي * كاتب * المدير التنفيذي والمؤسس لمجلة What’s Up Magazine

الأستاذ | عمرو منتصر | متحدث و محاضر تحفيزي * كاتب * المدير التنفيذي والمؤسس لمجلة What’s Up Magazine

فبراير 11, 2020
متاجر كوستكو

خبراء من CNBC يحذّرون من شراء 8 منتجات من متاجر كوستكو

يناير 14, 2023
ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي

ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي

2
سكان جزيرة كندية عليهم عبور الحدود الأمريكية للحصول على الوقود والمواد الغذائية!!

سكان جزيرة كندية عليهم عبور الحدود الأمريكية للحصول على الوقود والمواد الغذائية!!

1
ترودو: اغلاق بعض البلدان لمجالها الجوي أعاق عمليات اخلاء الكنديين

ترودو :البرلمان الكندي سيعقد جلسة طارئة يوم الثلاثاء لتمرير قانون طوارئ لحماية الكنديين واقتصادهم

1
سويسرا الشرق الأوسط تستنشق أوكسجينها.. عجلون أوكسجين الأردن

Switzerland of Middle East inhales its oxygen… Ajloun is oxygen of Jordan

سبتمبر 23, 2023
سويسرا الشرق الأوسط تستنشق أوكسجينها.. عجلون أوكسجين الأردن

سويسرا الشرق الأوسط تستنشق أوكسجينها.. عجلون أوكسجين الأردن

سبتمبر 23, 2023
مبيعات المنازل في كندا

هذه المقاطعة الكندية هي الأسوأ على الإطلاق لشراء منزل

سبتمبر 18, 2023
  • الأخبار
سويسرا الشرق الأوسط تستنشق أوكسجينها.. عجلون أوكسجين الأردن
English News

Switzerland of Middle East inhales its oxygen… Ajloun is oxygen of Jordan

by Waterloo Times
سبتمبر 23, 2023
0

Waterloo Times – In an effort by Jordan to revitalize the tourism movement within it and to let all parts...

Read more
سويسرا الشرق الأوسط تستنشق أوكسجينها.. عجلون أوكسجين الأردن

سويسرا الشرق الأوسط تستنشق أوكسجينها.. عجلون أوكسجين الأردن

سبتمبر 23, 2023
مبيعات المنازل في كندا

هذه المقاطعة الكندية هي الأسوأ على الإطلاق لشراء منزل

سبتمبر 18, 2023

الأقسام

الطقس

Toronto, Canada
الأربعاء, سبتمبر 27, 2023
scattered clouds
18 ° c
55%
15.41mh
29%
21 c 17 c
الأثنين
19 c 16 c
الثلاثاء
18 c 14 c
الأربعاء
18 c 14 c
الخميس
سبتمبر 2023
ن ث أرب خ ج س د
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
« أغسطس    

الأقسام

  • English News (76)
  • أخبار العالم (700)
  • أخبار كندا (1٬801)
  • إقتصاد (1٬034)
  • إنفوجرافيك (56)
  • الأبراج (7)
  • الأخبار (4٬920)
  • الجريدة الورقية (46)
  • الرئيسية (322)
  • الشرق الأوسط (383)
  • ثقافة و فنون (221)
  • حوادث (76)
  • رياضة (28)
  • سوشيال ميديا (62)
  • سياسه (4)
  • صحافة (86)
  • صحة و جمال (586)
  • صور (100)
  • علوم و تكنلوجيا (168)
  • فيديو (63)
  • متفرقة (377)
  • مجتمع (2٬039)
  • مقالات و رأي (260)

أحدث التعليقات

  • Naghm على مدينة برامبتون تمنح مواطنيها البذور والتربة والنصائح وتطلب منهم زراعة حدائقهم
  • عراقي على ترودو يفي بوعده للكنديين… اليوم تم استلام منحة الطوارئ الـ2000$ لمن قدّم يوم الاثنين
  • Waterloo Times على ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي
  • A14 على ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي
  • د صلاح على إيفرمكتين .. علماء يكتشفون عقارا يدمر فيروس كورونا في 48 ساعة

الإعلانات

Frederick Mall Pharmacy Ad
Dundas and Main Dentistry Ad New (2)
Amethyst Dental Centre Ad
  • الرئيسية
  • حول واترلوتايمز
  • إتصل بنا
  • شروط الإستخدام
  • سياسة الخصوصية

Designed By Twilight Tech Inc. ©2019-2022 WaterlooTimes News All rights reserved

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الأخبار
    • أخبار العالم
    • أخبار كندا
    • الشرق الأوسط
  • رياضة
  • إقتصاد
  • مقالات و رأي
  • ثقافة و فنون
  • ميديا
    • فيديو
    • صور
    • إنفوجرافيك
    • سوشيال ميديا
    • صحافة
  • متفرقة
    • علوم و تكنلوجيا
    • الأبراج
    • صحة و جمال
    • مجتمع
  • English News
  • الجريدة الورقية
  • هيئةالتحرير

Designed By Twilight Tech Inc. ©2019-2022 WaterlooTimes News All rights reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

error: Content is protected !!