-11 °c
Toronto
-11 ° الأربعاء
-4 ° الخميس
-16 ° الجمعة
-15 ° السبت
-1 ° الأحد
-4 ° الأثنين
الثلاثاء, يناير 31, 2023
  • Login
  • Register
جريدة واترلوتايمز
  • الرئيسية
  • الأخبار
    • أخبار العالم
    • أخبار كندا
    • الشرق الأوسط
  • رياضة
  • إقتصاد
  • مقالات و رأي
  • ثقافة و فنون
  • ميديا
    • فيديو
    • صور
    • إنفوجرافيك
    • سوشيال ميديا
    • صحافة
  • متفرقة
    • علوم و تكنلوجيا
    • الأبراج
    • صحة و جمال
    • مجتمع
  • English News
  • الجريدة الورقية
  • هيئةالتحرير
No Result
View All Result
جريدة واترلوتايمز
No Result
View All Result
Home صحة و جمال

5 أطعمة يساعد تناولها ليلا على النوم العميق

Waterloo Times by Waterloo Times
ديسمبر 27, 2019
in صحة و جمال
Reading Time: 1 min read
250 3
A A
0
5 أطعمة يساعد تناولها ليلا على النوم العميق

يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير عميق على الصحة الجسدية، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري، كما يقلل من متوسط العمر المتوقع.
وعلى الرغم من العواقب المدمرة المحتملة، يفشل الكثير من الناس في الحصول على القدر المطلوب من النوم، حيث يُلقى اللوم في كثير من الأحيان على الإجهاد والعمل في المنزل. ولكن إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة، يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم.
ويشكل النظام الغذائي أحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة، التي يمكن أن يكون لها تأثير فوري.
وكشف روب هوبسون، رئيس قسم التغذية في Healthspan ومعد كتاب The Art of Sleeping، عن 5 أطعمة أثبتت أنها تعزز النوم:
– اللوز
قال هوبسون إن المكسرات مثل اللوز تعد مصدرا جيدا للمغنيسيوم، حيث أن تناول 30 غراما من اللوز، يوفر 80 جراما من المغنيسيوم، وهو ما يمثل زهاء ثلث المدخول اليومي الموصى به.
كما أوضح أن المغنيزيوم يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء، من خلال تنشيط الجهاز العصبي غير المترابط، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
ويلعب هذا المعدن أيضا دورا رئيسيا في تحفيز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم.
– الديك الرومي
على الرغم من عدم وجود دراسات تربط بشكل مباشر بين الديك الرومي ونوعية النوم، إلا أنه يعد مصدرا غنيا للحمض الأميني تربتوفان، الذي قد يساعد في تعزيز النعاس، وفقا لـ هوبسون.
وأضاف موضحا: “إن التربتوفان هو حمض أميني يزيد من إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم”.
وتبين أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يمكن أن يزيد من امتصاص التربتوفان، حيث تُوجه الأحماض الأمينية الأخرى إلى العضلات في الجسم عن طريق عمل الأنسولين.
– الكيوي
أوضح هوبسون أن هذه الفاكهة تحتوي على خواص مسببة للنوم، نسبت إلى محتوى السيروتونين- وهي مادة كيميائية في المخ تشارك في دورة النوم/الاستيقاظ.
ويعد الكيوي غنيا بـ”الفولات” أيضا، الذي يرتبط نقصه بالأرق.
– سمك السلمون
قال هوبسون: “هذه السمكة الدهنية هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على مصدر طبيعي لفيتامين (د)، بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تسمى EPA وDHA. وكلا هذين المغذيين لا يساعدان فقط في تقليل الالتهاب، ولكن أيضا يزيدان من إنتاج السيروتونين الذي قد يساعد في تحسين نوعية النوم.”
– الحليب
أوضحت المؤسسة الوطنية للنوم: “من الناحية العلمية، أنه قد يكون هناك بعض الارتباط بين محتوى التربتوفان والميلاتونين في الحليب، وجودة النوم”.
وأشار هوبسون إلى أن “تقليد الحليب والعسل” القديم، له أساس علمي لأن العسل عبارة عن كربوهيدرات سريعة الهضم، يمكن أن تساعد في امتصاص التربتوفان لصنع الميلاتونين في المخ.
وأظهرت الأبحاث أن الحليب قد يساعد على تحسين النوم، وخاصة لدى كبار السن.
#waterlootimes

Share196Tweet123Share34Pin44SendShareSendShare5ShareShareShare25ShareBookmarkShareScanShare
Waterloo Times

Waterloo Times

Related Posts

مستشفى وندسور الإقليمي

أونتاريو تستثمر 30 مليون دولار في مستشفى وندسور لتقديم رعاية أفضل لمرضى السرطان..

by Waterloo Times
يناير 19, 2023
0

واترلوتايمز-سيسمح هذا الاستثمار لسكان منطقة وندسور إسيكس-Windsor-Essex، بالوصول بطريقة سهلة ومرنة أكثر من أي وقت مضى، لعلاجات السرطان وأمراض القلب....

نظام الرعاية الصحية في أونتاريو

أونتاريو تُعلن عن خطة ثلاثية في نظام الرعاية الصحية لتقليل تراكم العمليات الجراحية

by Waterloo Times
يناير 19, 2023
0

واترلوتايمز-أصدرت أونتاريو خطة جديدة من ثلاثة بنود ستمنح بعض المراكز الجراحية والتشخيصية المجتمعية الربحية الخاصة المزيد من المسؤوليات، بما في...

العمليات الجراحية

أونتاريو تقلل أوقات انتظار مواعيد العمليات الجراحية والإجراءات الطبية

by Waterloo Times
يناير 16, 2023
0

واترلوتايمز-تسعى المراكز الصحية للعمليات الجراحية والتشخيص إلى حصول الأشخاص على الرعاية باستخدام بطاقتهم الصحية بشكل أسرع وأسهل. وفي هذا الشأن،...

متغير كورونا الجديد “XBB.1.5”

كندا تعلن تسجيل 21 إصابة بمتغير كورونا الجديد “XBB.1.5”

by Waterloo Times
يناير 5, 2023
0

واترلوتايمز- أعلنت وكالة الصحة العامة في كندا، عن اكتشافها لـ21 إصابة بمتغير كورونا الجديد "XBB.1.5" في البلاد حتى يوم الأربعاء....

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Best Brothers Ad
Dina El Ghandour Ad
Dundas and Main Dentistry Ad New (2)
Lets be Neighbors Ad

تابعونا

  • 537 Followers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
متاجر كوستكو

خبراء من CNBC يحذّرون من شراء 8 منتجات من متاجر كوستكو

يناير 14, 2023
أغنى الأحياء في كندا من حيث صافي ثروة الأسر

أين يعيش الأثرياء في كندا و ما هي أغنى الأحياء من حيث صافي ثروة الأسر؟

نوفمبر 30, 2022
الأستاذ | عمرو منتصر |  متحدث و محاضر تحفيزي * كاتب * المدير التنفيذي والمؤسس لمجلة What’s Up Magazine

الأستاذ | عمرو منتصر | متحدث و محاضر تحفيزي * كاتب * المدير التنفيذي والمؤسس لمجلة What’s Up Magazine

فبراير 11, 2020
ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي

ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي

2
سكان جزيرة كندية عليهم عبور الحدود الأمريكية للحصول على الوقود والمواد الغذائية!!

سكان جزيرة كندية عليهم عبور الحدود الأمريكية للحصول على الوقود والمواد الغذائية!!

1
ترودو: اغلاق بعض البلدان لمجالها الجوي أعاق عمليات اخلاء الكنديين

ترودو :البرلمان الكندي سيعقد جلسة طارئة يوم الثلاثاء لتمرير قانون طوارئ لحماية الكنديين واقتصادهم

1
الحلويات الكندية

9 وجبات خفيفة من الثقافة الكندية غير معروفة وتوجد في البلدات الصغيرة

يناير 30, 2023
كندا

الحكومة الفيدرالية لم تُنفق 38 مليار دولار المخصصة للبرامج كما تم التعهد بها في عام 2021-2022

يناير 30, 2023
الطلاب في كندا

الإعانة الفيدرالية تقدم للطلاب في كندا 2000 دولار لدفع تكاليف التعليم بعد الثانوية

يناير 30, 2023
  • الأخبار
الحلويات الكندية
الأخبار

9 وجبات خفيفة من الثقافة الكندية غير معروفة وتوجد في البلدات الصغيرة

by Waterloo Times
يناير 30, 2023
0

واترلوتايمز-تعد True North موطنًا للعديد من المنتجات الكندية الفريدة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الكندية. حيث هناك الكثير من الوجبات...

Read more
كندا

الحكومة الفيدرالية لم تُنفق 38 مليار دولار المخصصة للبرامج كما تم التعهد بها في عام 2021-2022

يناير 30, 2023
الطلاب في كندا

الإعانة الفيدرالية تقدم للطلاب في كندا 2000 دولار لدفع تكاليف التعليم بعد الثانوية

يناير 30, 2023

الأقسام

الطقس

Toronto, Canada
الثلاثاء, يناير 31, 2023
few clouds
-9 ° c
76%
11.3mh
16%
-5 c -13 c
الأربعاء
-1 c -6 c
الخميس
-10 c -20 c
الجمعة
-7 c -19 c
السبت
يناير 2023
ن ث أرب خ ج س د
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
« ديسمبر    

الأقسام

  • English News (72)
  • أخبار العالم (633)
  • أخبار كندا (1٬713)
  • إقتصاد (916)
  • إنفوجرافيك (55)
  • الأبراج (7)
  • الأخبار (3٬835)
  • الجريدة الورقية (46)
  • الرئيسية (296)
  • الشرق الأوسط (370)
  • ثقافة و فنون (208)
  • حوادث (41)
  • رياضة (24)
  • سوشيال ميديا (62)
  • سياسه (2)
  • صحافة (86)
  • صحة و جمال (569)
  • صور (96)
  • علوم و تكنلوجيا (149)
  • فيديو (63)
  • متفرقة (376)
  • مجتمع (1٬307)
  • مقالات و رأي (255)

أحدث التعليقات

  • Naghm على مدينة برامبتون تمنح مواطنيها البذور والتربة والنصائح وتطلب منهم زراعة حدائقهم
  • عراقي على ترودو يفي بوعده للكنديين… اليوم تم استلام منحة الطوارئ الـ2000$ لمن قدّم يوم الاثنين
  • Waterloo Times على ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي
  • A14 على ترودو يفتح باب التطوّع بالجيش الكندي لمواجهة تفشي الفايروس التاجي
  • د صلاح على إيفرمكتين .. علماء يكتشفون عقارا يدمر فيروس كورونا في 48 ساعة

الإعلانات

Best Brothers Ad
Dina El Ghandour Ad
Frederick Mall Pharmacy Ad
Lets be Neighbors Ad
Dundas and Main Dentistry Ad New (2)
  • الرئيسية
  • حول واترلوتايمز
  • إتصل بنا
  • شروط الإستخدام
  • سياسة الخصوصية

Designed By Twilight Tech Inc. ©2019-2022 WaterlooTimes News All rights reserved

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الأخبار
    • أخبار العالم
    • أخبار كندا
    • الشرق الأوسط
  • رياضة
  • إقتصاد
  • مقالات و رأي
  • ثقافة و فنون
  • ميديا
    • فيديو
    • صور
    • إنفوجرافيك
    • سوشيال ميديا
    • صحافة
  • متفرقة
    • علوم و تكنلوجيا
    • الأبراج
    • صحة و جمال
    • مجتمع
  • English News
  • الجريدة الورقية
  • هيئةالتحرير

Designed By Twilight Tech Inc. ©2019-2022 WaterlooTimes News All rights reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

error: Content is protected !!